Bagaimana untuk memanaskan badan pada musim sejuk? Bilakah masa terbaik untuk berjalan?
Cuaca musim sejuk adalah sejuk, ramai orang suka berlari, anda boleh membuat badan anda lebih hangat, tetapi anda juga perlu memberi perhatian kepada tempoh pemilihan. Jadi, bilakah masa terbaik untuk berjalan pada musim sejuk?
Bilakah masa terbaik untuk berjalan pada musim sejuk?
Kualiti udara tidak begitu baik pada pagi musim sejuk dan ia tidak sesuai untuk berlari. Kualiti udara baik pada sebelah petang atau petang, dan pada masa ini kecergasan fizikal dan fleksibiliti orang berada pada tahap terbaik, sesuai untuk latihan intensiti tinggi. Pada masa ini, berjalan tidak mudah menyebabkan kecederaan sukan. Walau bagaimanapun, perlu diingatkan bahawa orang yang mempunyai herniasi cakera lumbar mempunyai tekanan yang lebih besar pada vertebra lumbar pada waktu malam dan lebih cenderung untuk rosak. Adalah disyorkan untuk tidak berjalan pada waktu malam, tetapi juga memberi lebih perhatian untuk berlari.
Apakah latihan pemanasan yang anda lakukan sebelum musim sejuk?
1, pergerakan kepala
Peregangan otot leher, sebelum dua tangkapan pertama, sebelum, selepas, ke kiri, kanan dan kanan, bahagian terakhir dua lapan kepala kiri atau kanan atau kiri ke kanan. 4 × 8 tembakan. Pelbagai adalah dari kecil ke besar dan sepenuhnya aktif.
2, pergerakan dada
Kaki kiri dilanjutkan ke kiri, lebar bahu, kedua tangan dibangkitkan sejajar dengan tanah, lengan melengkung, dan kedua jari bertentangan. 1 - 2 mengalahkan dada sebelum tenggelam rata, telapak ke bawah, 3 - 4 mengalahkan kedua lengan terbuka lurus, telapak ke atas, 5-6 mengalahkan kedua lengan melalui sisi badan diangkat kembali, ke hadapan, 6 - 8 berdegup tangan untuk turun ke bawah dan belakang, dan telapak tangan ke belakang. 4 × 8 tembakan. Luruskan lengan anda, perhatikan arah telapak setiap pukulan, menyelaraskan pergerakan, dan angkat kuasa.
3, pergerakan bahu
Kaki kiri ditarik ke kiri dan lebar dengan bahu. Jari kiri dan kanan secara semula jadi berkumpul dan diletakkan di bahu. 4 pukulan pertama diputar mengikut arah jarum jam dengan 2 pukulan dengan tangan sebagai pusat, dan 4 pukulan terakhir dibalikkan.
Kepentingan pemanasan sebelum berjalan pada musim sejuk
1. Awak badan manusia untuk mengambil bahagian dalam pelbagai bahagian latihan untuk meningkatkan keceriaan sistem neuromuskular.
2, kesan pengaktifan selepas pengaktifan, supaya kelajuan penguncupan otot dan kekuatan kontraksi, lebih kondusif untuk berjalan.
3. Selepas pemanasan suhu badan, keanjalan dan keanjalan otot dan ligamen meningkat, kebarangkalian kecederaan berlari berkurangan, dan kelajuan bekalan tenaga badan dipercepat dengan menaikkan suhu badan.
4, biarkan sistem pernafasan bersaing dengan keperluan berlari, dan elakkan "tiang" fisiologi lebih pantas. Di sini, "kutub" merujuk kepada fenomena pergerakan perlahan, kelemahan otot, semangat yang rendah, dan mahu menghentikan latihan tidak lama selepas berlakunya rasmi.
Apa yang perlu ditonton pada musim sejuk
1, langkah kecil berjalan: mengurangkan kekuatan otot dalam setiap langkah jangka masa, mengurangkan penggunaan.
2, jangan tunduk, lihat, mata memandang ke depan, ini tidak akan menyebabkan kerosakan tulang belakang serviks.
3, apabila berlari, tangan secara semula jadi berehat, penumbuk tidak terlalu ketat, anda juga boleh meregang tangan anda, telapak tangan ke dalam.
4, kaki harus ringan, "kaki berat" akan meningkatkan beban tulang; apabila kaki jatuh, sendi lutut harus sedikit melengkung.
5, di bawah keadaan biasa, adalah dinasihatkan untuk mengambil empat langkah dan satu nafas, dan cuba mengekalkan irama ini seperti biasa. Dalam mod pernafasan, lebih baik untuk dicampur dengan hidung, mulut dan hidung.
6. Pada permulaan jarak jauh, kerana bekalan oksigen tertinggal di belakang aktiviti otot, akan ada pembengkakan kaki, sesak dada, dan mengi. Terutama mereka yang tidak bersenam sering berasa lebih kuat, tetapi ini adalah perkara biasa. Sekiranya anda berasa lebih tidak selesa, berhenti dan berjalan beberapa ratus meter dan mengambil jalan keluar.