Hari ini saya ingin memperkenalkan kepada anda apa yang anda perlu perhatikan sebelum dan selepas bersenam. Adalah sangat dahsyat bahawa senaman tidak teratur boleh menyebabkan kecederaan fizikal.
Perlindungan diri terhadap luka semasa senaman
1
Adakah kerja rumah anda dengan berhati-hati. Atlet dapat dengan mudah menyebabkan kerosakan otot, sendi dan ligamen, terutama pada anggota badan yang lebih rendah. Satu-satunya cara untuk mengelakkan ini adalah untuk menyediakan permainan. Semakin baik anda bersedia, semakin kecil kemungkinan anda terluka. Boleh berdasarkan jogging pada bahu, siku, belakang otot pinggang, kaki kaki lutut bahagian seperti aktiviti, menguatkan kekuatan ligamen otot, meningkatkan kepekaan dan penyelarasan tubuh, untuk mengelakkan kecederaan, boleh meningkatkan kesan pergerakan.
2
Menguasai mata utama semua jenis sukan dengan betul. Keperluan tingkah laku senaman disimpulkan sesuai dengan ciri mekanisma dari berbagai bahagian sains tubuh kita, telah melanggar keperluan tingkah laku, mengambil beberapa tindakan yang tidak baik terhadap sains, ini boleh menyebabkan kerosakan pada bahagian tubuh. Dalam sukan atau pertandingan, pelajar perlu memahami dengan teliti dan menguasai perkara-perkara utama yang diajarkan oleh guru.
3
Semak peralatan tapak dan menguatkan perlindungan keselamatan. Sebelum sukan atau pertandingan, guru perlu menyemak dengan teliti kemudahan di tapak tersebut. Semasa sukan atau pertandingan, kakitangan harus ditugaskan untuk melindungi satu sama lain.
Penguasaan diri dari beberapa situasi dalam sukan
1
Di kejauhan, lebih banyak disebabkan oleh penyediaan yang tidak mencukupi, terdedah kepada sakit perut, terutamanya disebabkan oleh konvulsi gastrik, pelajar tidak perlu saraf, tangan memegang bahagian-bahagian yang menyakitkan boleh didapati, dan melambatkan laju, lakukan beberapa nafas dalam, bersikeras tempoh masa, kesakitan akan hilang.
2
Perhatikan "kejutan graviti" selepas latihan berat. Keadaan ini disebabkan terutamanya oleh berhenti tiba-tiba dalam latihan berat, dan biasanya disebabkan oleh duduk atau berbaring dengan segera selepas perlumbaan, mengakibatkan iskemia dan hipoksia di otak dan bahagian lain. Oleh itu, adalah perlu untuk membuat peralihan dengan secara beransur-ansur mengurangkan jumlah latihan selepas perlumbaan, dan untuk mencapai matlamat ini dengan joging, berjalan, santai dan latihan pernafasan mendalam.
3
Dalam sukan, seperti pucat, sianosis bibir, kesukaran bernafas, sesak dada, sakit kaki, sakit belakang, dan kelemahan otot yang teruk, pening, sesak nafas, berpeluh dan sebagainya, atau muncul gejala seperti sukar untuk mengawal gerakan dari diri sendiri, harus segera berhenti atau melarang pergerakan.
4
Sebelum sukan atau pertandingan, pelajar perlu memberi perhatian untuk mengekalkan tidur yang baik dan penjimatan fizikal. Sebelum pertandingan, pelajar harus mengawal pemakanan berlebihan dan minum air minum, apatah lagi minum.
5
Selepas sukan atau pertandingan, lakukan beberapa aktiviti santai untuk memulihkan kekuatan dan kekuatan otot secepat mungkin. Kaedahnya adalah untuk setiap bahagian tubuh untuk menjalankan goncang santai, flap, kerjasama berganda bersama dan sebagainya.
6
Pastikan mood anda aktif.
Sukan bukan sahaja latihan fizikal, tetapi juga latihan mental. Apabila anda marah atau sedih, jangan pergi ke taman permainan untuk melepaskan diri. Penjelasan pakar perubatan sukan adalah: orang secara langsung mempengaruhi fungsi fisiologi badan, dan perubahan mood dan menghasilkan dalam otak, dan menyebar ke seluruh tubuh, meninggalkan tanda pada jantung dan organ-organ lain, tanda ini akan memberi kesan kepada kesihatan fungsi badan manusia. Jadi tetap gembira dan gembira semasa bersenam.