Apa yang perlu kita lakukan selain berehat dan meregangkan selepas berlari?
Sesetengah orang suka berlari setiap hari, ada yang suka menumpuk, beberapa seperti kelajuan, ada yang suka berjalan dengan santai, tidak kira siapa, selagi badan mereka sendiri dibenarkan, tiada kecederaan tidak ada masalah.
Walaupun anda benar-benar ingin berlari setiap hari, sebaiknya anda mengawal semangat anda. Selepas otot badan manusia telah menjalani senaman yang lebih sengit, akan ada beberapa kerosakan dan kesakitan yang kecil.
Dalam tempoh 24 hingga 48 jam, badan akan membaiki dirinya sendiri. Tetapi jika anda tidak mempunyai masa yang cukup untuk berehat dan pulih, anda akan terlalu banyak bekerja dan menyebabkan kerosakan. Tidur dan rehat adalah cara pemulihan yang baik, dan lebih baik jika anda boleh mengurut dua kali sebulan.
Dalam keadaan biasa, adalah yang terbaik untuk tidak berlatih keras selama dua hari berturut-turut. Secara umumnya, anda boleh mengambil hari untuk dua hari atau mengambil hari untuk tiga hari. Walau bagaimanapun, untuk pelari yang bersedia untuk latihan, adalah lebih baik tidak mengambil lebih dari dua hari seminggu, melainkan anda seorang pemula atau lebih tua, kerana badan perlu mengekalkan sejumlah latihan.
Sama ada selepas latihan atau selepas maraton telah melepasi garisan penamat, anda harus meregangkan dan berehat, tetapi selain kedua-dua ini, apa lagi yang perlu dilakukan pelari atau tidak?
1. Tukar pakaian dan kasut sebaik sahaja latihan atau persaingan
Anda perlu menukar pakaian atau kasut anda dengan atau tanpa berpeluh. Sedikit pakaian basah dapat dengan mudah dicemari dengan bakteria atau virus, dan dapat membuat anda sejuk bahkan pada hari musim panas yang panas. Oleh itu, disyorkan untuk segera mengeluarkan pakaian basah dan menggantikannya. Selepas berlari, tukar sepasang sandal atau sandal untuk membiarkan kaki anda rileks.
2, elakkan menjadi kentang sofa, jangan hanya ingin bersarang
Jangan segera menjadi penjaga sofa dan TV selepas anda selesai berlari. Anda perlu melakukan lebih banyak aktiviti. Berdiri dan berjalan atau melakukan regangan sederhana dan lembut. Aktiviti-aktiviti ini dan bantuan peregangan untuk membolehkan peredaran darah untuk mengambil sisa metabolik tubuh dan membantu anda pulih.
Selepas latihan atau acara, adalah disyorkan untuk memakai lengan kaki mampatan dan kemudian membawa keluarga ke hypermarket untuk berjalan-jalan. Selain meningkatkan pemulihan otot, anda boleh berkongsi kebahagiaan keluarga anda dengan keluarga anda.
3, makan perkara yang betul, jangan ganggu makanan
Setelah melengkapkan pengisian semula anda dalam masa 20-30 minit selepas berjalan, anda mungkin bersedia untuk menyambung semula makanan selepas permainan atau sebelum permainan. Membolehkan anda mengisi dengan lancar selepas berjalan, meningkatkan kekuatan dan kekuatan fizikal.
Pastikan makanan anda penuh dengan protein, sedikit karbohidrat dan lemak, dan banyak air. Jangan makan makanan segera sebagai makanan tambahan, dan jangan makan batang coklat untuk memulihkan kekuatan anda. Makanlah perkara-perkara yang sihat dan makan mereka dalam masa 30 minit selepas selesai barangan.
4. Jangan urut atau muncung buih sebaik sahaja berlari Jangan gunakan roller atau urut sebaik sahaja berlatih atau berjalan. Selepas berlari, badan akan menunjukkan keradangan yang lemah, yang disebabkan oleh rangsangan latihan. Anda tidak perlu tergesa-gesa untuk menghapuskan asid laktik atau urut, melakukan beberapa latihan atau berjalan kaki, biarkan badan secara perlahan pulih, kemudian urut.
Selepas berjalan lebih jauh, perlu berehat dengan batang buih, kerana batang buih bukan sahaja meregangkan otot dan tendon, ia juga memecahkan perekatan tisu lembut dan tisu parut. Setiap orang boleh menggunakan berat saya sendiri dan aci busa silinder untuk mengurut otot saya untuk melegakan ketegangan fascia sambil meningkatkan aliran darah dan peredaran tisu lembut.