Kesilapan dan langkah berjaga-jaga yang sering menjadikan kanak-kanak perempuan dalam Kecergasan
Gadis-gadis pergi ke gimnasium untuk bentuk badan yang lebih baik dan garisan. Jika anda sudah mempunyai seorang tokoh "convex", anda perlu untuk memotong beberapa lemak untuk membuat diri anda "concave". Jika anda sudah mempunyai satu "concave", anda perlu membina otot anda supaya anda boleh mempunyai seorang tokoh yg meduduki-lonjak.
Kanak-kanak perempuan yang ramai telah menyedari ini, bukan sahaja senaman aerobik, tetapi juga kekuatan. Walau bagaimanapun, masih terdapat ramai gadis-gadis yang masih di jalan yang salah. Mari kita lihat pada 8 kesilapan yang kanak-kanak perempuan sering membuat apabila bersenam di gimnasium:
2, bimbang bahawa Ungkapan ini terlalu hodoh bila menggunakan tentera
Seperti yang anda tahu, jika anda ingin membina otot, akan ada beberapa ketidakselesaan. Ia akan menjadi agak menyakitkan, dan anda akan membayar harga untuk itu, seperti imej wanita anda.
Beberapa pertama masih boleh mengekalkan satu ungkapan yang elegan. Apabila anda sudah habis, anda akan sengsara walaupun berat terletak betul-betul. Akhir sekali, ayahanda akan dilengkapkan dengan wolverine dan ungkapan hodoh. Malah, orang-orang yang benar-benar tahu bagaimana untuk bersenam akan berasa bahawa ungkapan anda adalah hodoh. Selepas itu, anda tidak akan berasa bahawa ungkapan anda adalah hodoh. Orang-orang yang ketawa pada ungkapan anda hanya boleh iri tubuh yang baik!
3, otot abdomen ibadat 3, otot abdomen ibadat
Kanak-kanak perempuan yang banyak telah membangunkan "garisan vest" sebagai satu matlamat penting kecergasan mereka sendiri. Sesetengah kanak-kanak perempuan juga ingin mengamalkan enam-Pack otot-otot abdomen di bawah rangsangan beberapa gambar bina badan. Malah, Semua orang mempunyai enam pek otot abdomen - selagi kandungan lemak anda adalah cukup rendah, mereka akan muncul.
Selagi anda mengambil beberapa sesi latihan seminggu, ia sudah cukup untuk melakukan 3 hingga 4 Kumpulan 15 ke 20 kali perlawanan latihan otot perut. Selebihnya adalah untuk melakukan beberapa set perut dalam latihan "fragmen masa". Ia tidak kira jika anda tidak melakukannya. Anda perlu membina otot-otot lain yang lebih penting dan mengurangkan lemak pada masa lain.
4, melakukan latihan kekuatan bola kelajuan gelombang 4, melakukan latihan kekuatan pada bola kelajuan gelombang
Bola laju (BOSU) gelombang, atau bola yang separa sfera atau nama lain. Selagi anda melakukan senaman angkat berat pada permukaan yang tidak stabil, otot anda akan menjadi lebih kuat dan keletihan dengan lebih cepat. Tetapi usaha untuk menjaga otot-otot dalam kira-kira itu bukan jenis yang usaha yang memerlukan pertumbuhan otot.
Selain itu, untuk mengekalkan baki anda mesti menggunakan berat badan yang lebih ringan. Walaupun berat badan yang sangat ringan pada bola kelajuan gelombang akan membuatkan anda keletihan sangat cepat, memaksa anda untuk memberi latihan awal. Jadi otot anda akan kehilangan rangsangan yang terbaik.
5, terlalu banyak aerobik latihan 5, terlalu banyak latihan aerobik
Baki negatif tenaga yang dihasilkan oleh latihan aerobik yang berlebihan menggunakan anda otot-otot dan bukannya lemak. Ingat bahawa senaman aerobik yang berlebihan "membunuh" otot anda. Memang terdapat cara yang lebih baik untuk mengurangkan lemak. Sebagai contoh, mengamalkan sprint dan intensity interval latihan, Tabata.
6, 6 yang terlalu khusus, terlalu khusus
Kerana badan bersesuaian dengan tindakan-tindakan yang anda sering lakukan, sama ada ia adalah kekuatan latihan atau latihan aerobik. Sentiasa mengulangi rutin yang sama, badan telah menyesuaikan diri dan boleh mengambil jumlah tenaga untuk mencapai perlaksanaan sama.
Jadi, anda perlu menukar pelan latihan anda setiap empat hingga enam minggu. Sebagai contoh, kitaran pertama tertumpu pada kaki, dan kitaran seterusnya menumpukan pada bahu dan lengan. Perasaan anda perlu menjadi stabil, tetapi badan anda memerlukan rangsangan baru
7, pelan pelaksanaan adalah 7 terlalu kemas, pelan pelaksanaan adalah terlalu tidak kemas
Pada hari-hari apabila saya hanya mendapat Kad Kecergasan, saya pergi ke kelas hampir setiap hari, pergi berjalan, pergi ke seterika untuk cuba hampir apa-apa, dan walaupun tinggal di gim selama sehari suntuk. Selepas seminggu, dia mendapati bahawa dia tidak beberapa pound, jadi dia hilang semangat dia, jadi dia berhenti pergi ke kecergasan...... Ini seolah-olah terbesar "hati" baru kecergasan.
8, tidak berani untuk menambah haba 8, tidak berani untuk menambah haba
Goncang kesungguhan engkau untuk diet dan mengurangkan berat badan! Mengambil makanan rendah kalori yang tidak hanya sebagai boleh diharap sebagai lebihan pengoksigenan. Apakah sebab? Untuk meletakkan ia semata-mata, ia mengambil masa hampir sejam selepas anda selesai latihan, tidak kira berapa tinggi kalori makanan yang anda makan, ia hampir tidak akan membuat anda grow lemak kekuatan anda. Tetapi pada masa ini, membina otot anda memerlukan banyak protein dan haba.